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2020抗击新型冠状病毒战“疫”特别报道12

用春日食补,迎战“疫”之春

标签:健康 | 来源: 中国妇女报·中国妇女网记者

编者按

春天向来是个好时节,万物生发,百草回芽。虽然今年春天因为一场新冠肺炎疫情显得有点阴郁,但中国饮食文化中那些流传已久的时令佳肴,却依然随着春天的脚步如期而至。中医食疗治疗瘟疫的历史非常悠久,民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子也不胜枚举。越是疫情肆虐,我们越要好好吃饭,保证营养,科学饮食,才能提高自身免疫力,强力阻击病毒。

中国保健协会发布的《关于防控新型冠状病毒肺炎的保健建议》指出,坚持每日食用富含核酸、蛋白质类食物,如大豆类、瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、新鲜深色果蔬;保证充足开水、牛奶和淡茶水饮用,多次少量,促进代谢;以谷薯类和适当杂粮为主食,保证身体热量、膳食纤维和维生素;这些都能促进个人免疫力提升,助力疫情防控。

均衡营养对人体健康而言,是预防、治疗康复疾病的重要手段,对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说更是如此。想抓住健康,就先要学会科学地抓住你的胃。这个春天,让我们自己动手,好好享受春日的滋补美食,适当锻炼,增强自身免疫力,一起迎接战“疫”之春的到来!

战“疫”之道:春日食疗提升免疫力

■ 中国妇女报·中国妇女网记者 胡杨

今年的春天来得有点残酷,幸亏有美食相伴。这个周末北京又下雪了,我突然想吃豆芽和菠菜,心想:来一碗热汤面吧。戴着口罩去超市,买了牛腩,还有菠菜、金针菇,以及绿豆芽、黄豆芽好几袋。回家炖上一锅牛肉,中午牛肉面,晚饭咖喱牛肉饭。牛肉汤加少许牛肉,下面条,菠菜和绿豆芽以及金针菇镶嵌其中。端起饭碗的那一刻,顿觉人间值得,疫情必克。

百草回芽,好好吃饭提高免疫力

这次新冠肺炎疫情,让我们明白——最佳防疫良药其实就是自身的免疫力。

中国有句古话“民以食为天”,同时中国人也是最讲究时令进补的。春天是万物生发的季节,但也有“百草回芽,百病发作”之说。春天的美食,总是洋溢着清新健康的气息,春季进补讲究的是“清新自然”。每到春日来临,老人们都会摆一桌春宴道:“吃这个!防感冒;吃那个,提高免疫力;再来点这个,清火!”

其实,中医食疗治疗瘟疫的历史非常悠久。比如饺子诞生之初就是为了抗击疫病的,东汉时期曾出现大面积伤寒类传染疾病,于是医圣张仲景发明了饺子(最初叫做“娇耳”),将药物与性质温热的羊肉混在一起装入饺子,通过食疗帮助百姓战胜寒疫。

中医利用食物的寒、热、温、凉,酸、甜、苦、辣、咸(称作“四气五味”)来调节人体脏腑的阴阳平衡,从而达到人天相应,道家也称之为“食其时,百骸理”。这也就是现在的食补,靠适当补充蛋白质与维生素来提高免疫力。

对于日常饮食来说,营养均衡、种类丰富,远比一味地“吃好、吃饱”要来得健康。牛羊猪肉、鱼虾、鸡鸭、鸡蛋、牛奶等,能为身体提供优质蛋白质;五谷杂粮等粗粮相对精米白面,能带来人体需要的更全面的微量元素;南瓜、菠菜、豌豆、苹果、西红柿等蔬果富含多种维生素,对于身体健康甚至人的心情乐观都有很大帮助。

清新爽嫩,这些春日美食养生固阳

多吃豆芽,春卷洋溢春天的生发。最近看到一些朋友在发自己生豆芽的照片,想起小时候我们家家户户几乎都会生豆芽,而春季美食之春卷,其中缺不了食材的就是豆芽。

中医认为,春天人体要顺应阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,而且,春天潮湿多雨,湿困脾胃,容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。这个时节多吃春季发出来的豆芽,有健脾化湿、生发阳气的效果。

春卷的准备前奏:豆芽、香葱、胡萝卜,若能加入春季特色的地菜、芥菜、春笋等就再好不过了,鲜肉,所有食材切丝,一起清炒;将炒好的馅料放入春卷皮包好,煎熟。

其实我每年春天回老家,最爱的还有妈妈做的菜盒子,里面放的也是豆芽、豆腐丝、胡萝卜丝、火腿丝、虾米和野菜……那是春天的味道,也是妈妈的味道。

多吃竹笋,腌笃鲜炖出一锅春意。春天的美味还有腌笃鲜,打开砂锅的那一刻,感觉就像打翻了一锅的春意。

咸肉+春笋的组合是指数爆炸级别的鲜美。今年春节前,云南临沧的莉莉寄来两大盒自家养的猪腌肉,更感动的是在这些不能出门的日子,这两盒腌肉,炒蒜苗、炖汤,救了很多急。

腌笃鲜其实不难做:五花肉切块,咸肉切片,春笋切块,加葱姜、料酒煮开。生抽、盐、白糖,就能激起竹笋最本身的鲜味儿。再加上百叶结,那滋味真是美妙。

多吃山药,上午“甜”来下午“咸”。春天吃山药也是极好的养生选择。我们家每年冬天都会买几箱铁棍山药,能吃到来年3、4月份。

无论是山药、枸杞、红枣、银耳、冰糖甜汤,还是排骨山药、蒸山药,都是我的最爱。炖汤一定要买铁棍山药,因为普通山药的鲜脆更适合炒菜。

山药哪个时间吃最补?答案是:上午9:00~11:00吃甜的,下午5:00~7:00吃咸的。因为山药平补肺脾肾,上午9:00~11:00为脾经当令,下午5:00~7:00为肾经当令,而甜者入脾,咸者入肾。

多吃菌菇,增强抵抗力不长肉。菌菇是一种营养丰富的食材,非常时期不妨多吃些香菇、金针菇、杏鲍菇等菌菇,增强抵抗力还不长肉。木耳也是一种百搭菜,无论配青笋、西蓝花、胡萝卜清炒还是单独凉拌,都是一道爽口好菜;青椒与木耳切丝,放一点肉丝,清炒,口味也是很绝。

春日食补讲究的是新鲜清爽、刮油去脂,以上这些食材都是市场常见、物美价廉的好物,做法简单易行,食来别有野趣。疫情期间,除了不要出门、做好消毒与保护,对于我们来说,最重要的依然是在家好好吃饭,多多锻炼,增强免疫力,一同等待抗疫春天的到来。

多吃“防疫”食物,助你强健体质

■ 明文

“疫情期间,多数人宅在家里,减少外出食欲不振,但切记一定要好好吃饭。”中国疾控中心研究员赵文华近日表示,获得人体健康必需营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,可提高人体免疫力,抵抗新冠肺炎。如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后不易恢复。那么,哪些食物有助于提高自身免疫力,帮助我们打赢新冠肺炎疫情阻击战呢?

1.蘑菇。每天都可以多吃点蘑菇,它含有特殊“保健”成分——蘑菇多糖,其具有较强的抗癌防癌作用,可抑制肿瘤细胞的生长,提高人体免疫力。

2.红萝卜。红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2至4倍,从而增加机体免疫力,抑制癌细胞生长,起到防癌抗癌作用。而且生食红萝卜可降血脂和胆固醇,并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。红萝卜可以直接带皮生吃,还可拌凉菜。

3.蜂蜜。蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐功能。优质蜂蜜的保质期可达永久,长期服用能提高免疫力,预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。

4.娃娃菜。国家高级营养师赵英敏指出,娃娃菜是种“超小白菜”,它的钾含量比白菜高很多。据测定,每百克娃娃菜中约含287毫克钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,常有倦怠感的人多吃点娃娃菜有不错的调节作用。比如“上汤娃娃菜”,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力有好处。

5.盖菜。它又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜,其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜,其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等,可预防细胞老化、肿瘤和癌症,提高免疫力。

6.红枣。解放军第309医院营养科主任左小霞表示,红枣中的芦丁可软化血管,其中的环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌作用。但红枣是温热食物,吃多易上火,每人每天3至5颗为宜。

7.紫薯。紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含的矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。

8.香蕉。香蕉富含维生素B6,而维生素B6对增强人体免疫力有良好作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。除了香蕉以外,富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

9.葡萄干。葡萄干营养丰富,含有丰富的天然果糖,可快速补充能量。上班族特别是女性,每天吃一小把葡萄干,对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,对提高免疫力都有好处。此外,葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。

10.魔芋。魔芋含有大量维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白,具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力,其中所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用。

抗疫,不妨尝试“应急性饮食”

■ 农业农村部食物与营养发展研究所博士 朱大洲

“应急性饮食”可理解为:在突发事件期间,食物供给受到一定影响和限制的条件下,为了保障温饱和营养健康所采取的饮食策略,它涉及食材采购、储存、烹饪、膳食搭配等方面。新冠肺炎疫情期间,如何在尽量减少外出的情况下做好一日三餐的营养搭配?

1.特殊时期,特殊对待,食物多样化的理念可以松一松。特殊时期,主食、荤菜、素菜,每天基本搭配上,再买点维生素片,保证基本营养供给就可以了。

2.尝试一下“间歇性饮食”。时下流行“间歇性饮食”,即每日限制进食,每天进食的区间缩短在8小时之内,其余16小时禁食;或者一周中正常进食5天,其余2天采取热量限制饮食。间歇性禁食被证实能够改善并维持健康。

3.主食类:除了大米白面,可备一些方便主食,如面包、方便面、馍块、八宝粥、饼干等。注意保质期,粮食类保质期一般在一年以上,但散装的夏天易生虫,储存6个月的量为宜。

4.蛋白质类:可购买鸡肉、鱼肉,冷冻肉制品一般能储藏半年左右。被众多营养学家鄙视的火腿肠、肉罐头、熏肉,也是良好的动物蛋白来源,短期吃没问题,可以作为重要补充。鸡蛋、超高温灭菌奶、奶粉等都是好东西,能储藏较长时间。大豆是良好的植物蛋白来源,还富含大豆异黄酮,建议多买,既可做豆浆、也可生豆芽。生鲜豆腐保质期很短,可购买储藏期很长的豆皮、腐竹等。

5.蔬菜类:建议购买储藏期较长的大白菜、卷心菜、紫甘蓝等。瓜类、根茎类、菌类、藻类才是最适合应急饮食的食材,多囤点萝卜、土豆、干制的香菇、木耳、海带等储藏期长的,可以土豆炖牛肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、猪蹄儿炖海带、紫菜虾米蛋花汤……

6.水果类:多吃点香蕉、苹果、梨、橙子等水果,也能改善情绪、缓解压力。

7.适当补充营养素:应急条件下,食材没有平常丰富,可能存在维生素、矿物质等微量营养素的缺乏,可以适当购买一些复合维生素片、钙片等。

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  • 编辑:李凌霄 ????2020-02-20

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